Praca siedząca, a ból pleców- jak temu zaradzić?

Praca siedząca

Na przestrzeni lat tryb pracy społeczeństwa zaczął się zmieniać. Wiele osób podjęło pracę przed komputerem co sprawiło, że większość czasu są w pozycji siedzącej. Niestety taki tryb pracy ma negatywny wpływ na nasz kręgosłup oraz samopoczucie. Wiele godzin spędzonych przed monitorem sprawia, że zaczynamy odczuwać dolegliwości bólowe w kręgosłupie. Nieprawidłowa pozycja ciała przy komputerze ma zły wpływ na nasz organizm, ponieważ nie jest to naturalna postawa dla człowieka. Nasze ciało jest dostosowane do ruchu oraz aktywności fizycznej gdy nie jesteśmy aktywni nasz układ krążenia spowalnia. Osoby pracujące w pozycji siedzącej jeśli nie wykonują ćwiczeń fizycznych są narażone na zmniejszenie wydolności układu krążenia i żylnego, otyłość oraz zwiększają ryzyko problemów z kręgosłupem. Dlatego tak istotne jest aby dbać o siebie i znaleźć aktywność fizyczną, która pomoże nam przeciwdziałać tym problemom związanych z takim charakterem pracy.

Praca siedząca ćwiczenia na kręgosłup

W większości ilości osób posiadających siedzący tryb pracy dochodzi do osłabienia mięśni posturalnych co powoduje szereg komplikacji ze zdrowiem. Trening EMS jest tutaj bardzo dobrą alternatywą, ponieważ wzmacnia mięśnie posturalne. Podczas ćwiczeń wzmacniamy mięśnie głębokie, które ciężko jest aktywować przy standardowym treningu. Wpływa on pozytywnie nie tylko na naszą postawę ciała ale również na samopoczucie.

Do mięśni posturalnych zaliczamy mięsień:

• trójgłowy łydki
• prostownik grzbietu
• prosty brzucha
• poprzeczny brzucha
• pośladkowy wielki
• wielodzielny
• czworogłowy uda
• obły mniejszy
• obły większy
• przepona
• dna miednicy

Główną rolą tych mięśni jest zachowanie prawidłowej postawy ciała i przeciwdziałanie urazom kręgosłupa. Dzięki nim nasze ciało jest mniej narażone na urazy oraz kontuzje. Pozwala zachować ciało w odpowiedniej kondycji, dlatego tak istotne jest aby je wzmacniać.Trening EMS ma pozytywny wpływ na bóle pleców, potwierdziły to badania aż 88% osób, które uczestniczyły w badaniach stwierdziło, że ból pleców został zredukowany.

Skutki pracy siedzącej:

• ból pleców
• nadwaga, otyłość
• cukrzyca
• migrena bóle głowy
• problemy z układem krążenia
• problemy z układem trawienia
• zła postawa ciała
• problemy z oddychaniem

Jak łagodzić skutki pracy siedzącej?

Kluczowe będzie wdrożenie aktywności fizycznej takiej jak np. treningi EMS, bieganie lub basen. W trakcie pracy warto zmieniać swoją pozycję ciała oraz robić przerwy aby się przejść i wyprostować swoją postawę. Jeśli mamy dłuższą przerwę warto wykonać trening EMS w Warszawie, ponieważ trwa on zaledwie 20 minut a ma pozytywny wpływ na nasz kręgosłup oraz postawę. Po pracy warto oprócz treningów również wdrożyć rozciąganie ciała szczególnie tych partii, w których odczuwamy dyskomfort spowodowany wzmożonym napięciem mięśniowym. Sami w domu możemy również wykonać masaż lub rolowanie co rozluźni poszczególne partie mięśniowe. Jeśli ból kręgosłupa utrzymuje się powinniśmy pójść do fizjoterapeuty bądź ortopedy aby wskazał przyczynę dolegliwości bólowych.

Jesteś zainteresowany treningiem EMS? Działamy w następujących miejscowościach: